Hidratação: aprenda a importância no processo de emagrecimento

Tempo de leitura: 3 minutos

Você certamente já ouviu falar que beber bastante água é fundamental para proteger a saúde. Mas você já parou para pensar sobre a importância da hidratação no processo de emagrecimento?

Se você está em busca da boa forma, este artigo tem dicas que podem otimizar os resultados do seu treino e da sua dieta. Vale a pena a leitura!

Entenda a importância da hidratação para o emagrecimento

A água é o principal componente do corpo humano, responsável por transportar nutrientes, eliminar toxinas e regular a temperatura corporal, entre outras funções. Quando se trata do processo de emagrecimento, a água é uma grande aliada.

Estudos realizados por pesquisadores do mundo todo concluíram que a importância da hidratação para a perda de peso se dá pelo fato da ingestão de água acelerar o metabolismo e ter um efeito termogênico, fazendo o corpo queimar mais calorias.

Outra conclusão dos estudiosos é que beber água antes das refeições influencia a resposta de saciedade no cérebro, fazendo com que a pessoa precise comer menos para se sentir satisfeita.

Entretanto, não basta tomar muita água todos os dias para emagrecer. Esse é um hábito que deve se somar à adoção de uma dieta equilibrada e à prática regular de atividades físicas.

Além dos efeitos positivos para quem está em luta contra a balança, beber água favorece a digestão e deixa a pele mais bonita, evitando o aparecimento de sinais de envelhecimento.

Para aproveitar todos esses benefícios, é fundamental ingerir a quantidade de água necessária todos os dias, como você entenderá agora.

Saiba como se hidratar corretamente

Os especialistas recomendam que, de forma geral, cada pessoa deve beber ao menos dois litros de água por dia.

Quem pratica atividades físicas como parte do processo de emagrecimento deve aumentar essa quantidade: beber entre 400 ml e 600 ml cerca de duas horas antes do treino e beber 100 ml de água a cada 20 minutos de exercício.

Se o seu treino for mais intenso e longo, você deve recorrer a outros líquidos para repor os eletrólitos e outros nutrientes perdidos no suor.

Para isso, vale a pena apostar na água de coco e nas receitas de sucos naturais, especialmente aqueles feitos com ingredientes que melhoram a circulação.

Entretanto, quando o clima fica seco, o corpo tem uma demanda maior por água, sobretudo durante a malhação, fazendo com que seja necessário intensificar esse cuidado de saúde.

Conheça os cuidados necessários no tempo seco

O tempo mais seco exige ainda mais atenção com a hidratação do nosso corpo. É preciso beber mais água que o normal, levando sempre uma garrafa ou squeeze na bolsa.

A baixa umidade é uma grande inimiga de quem pratica atividades físicas, tão essenciais no processo de emagrecimento. Por isso, o ideal é evitar os horários mais quentes do dia para exercitar-se.

Outra dica para aliviar a falta de umidade do ar é usar bacias de água ou umidificadores portáteis nos cômodos, especialmente à noite.

Quando não garantimos a quantidade diária de água necessária para o organismo funcionar de maneira saudável, surgem alguns sinais de desequilíbrio. Um exemplo é a retenção de líquidos.

Como não recebe a água que precisa, o corpo passa a reservar a água  presente nos fluidos corporais para manter as funções vitais, o que acarreta inchaço e prejudica a perda de peso.

Além do inchaço, outra possível indicação de retenção de líquidos é a presença de urina muito escura, que indica que os rins estão trabalhando de forma sobrecarregada.

Nesse caso, além de tomar o cuidado com a hidratação no processo de emagrecimento, é possível recorrer à drenagem linfática, que tem se mostrado um tratamento estético bastante eficaz.

Quer saber mais sobre esse assunto? Veja outro artigo do nosso blog agora mesmo!

 

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